Coaching Onboarding

01

Stammdaten

Anrede

Vorname *

Nachname *

Geburtsdatum

Alter

Telefonnummer

E-Mail *

Adresse

Biologisches Geschlecht

Körperkonstitution

Gewicht (kg)

Größe (cm)

BMI (automatisch berechnet)

—

Körperfettanteil (%)falls bekannt, z. B. aus DEXA, InBody oder Caliper

TätigkeitBitte genau benennen. „Selbstständig" reicht nicht, z. B. „selbstständiger Steuerberater mit 3 Angestellten"

Notizen (Coach) – Stammdaten

02

Alltag, Reisen & Struktur

Damit ich dein Programm um deinen Alltag herum baue, nicht umgekehrt. Je ehrlicher, desto realistischer dein Plan.

Wie viele Nächte pro Monat bist du unterwegs (Reisen, Hotels)?

Wechselst du dabei häufig Zeitzonen?

Ja Gelegentlich Nein

Wie viele Mahlzeiten pro Tag isst du typischerweise auswärts?Restaurant, unterwegs, Kantine, Lieferung

Wie oft kochst du selbst frisch pro Woche?

Wer bereitet deine Mahlzeiten überwiegend zu?Mehrfachauswahl möglich

Wie fest ist dein Tagesablauf strukturiert?

sehr fest & planbar grob strukturiert wechselt stark kaum planbar

Wie viel Kontrolle hast du über deinen eigenen Kalender?1 = fremdbestimmt, 10 = volle Kontrolle

5

Wie oft trainierst du aktuell realistisch pro Woche?

Wie oft wäre bei deinem Alltag realistisch machbar?

Worauf hast du fürs Training Zugriff?Mehrfachauswahl möglich

eigenes Home-Gym Fitnessstudio Hotel-Gyms auf Reisen Personal Trainer Equipment für unterwegs

Was ist aktuell dein größter Zeit- oder Alltags-Engpass beim Dranbleiben?

Was ist der eigentliche Grund, dass du genau jetzt investierst?

Notizen (Coach) – Alltag & Struktur

03

Ziel & Problem

Was ist dein wichtigstes Ziel oder größtes Problem? *

Was hat dich bisher am meisten davon abgehalten?

Warum hat es aus deiner Sicht bisher nicht geklappt?Mehrfachauswahl möglich

zu wenig Zeit kein klarer Plan / Struktur widersprüchliche Infos fehlende Accountability zu viel Stress / Reisen Motivation ließ nach Verletzung / Gesundheit keine sichtbaren Fortschritte

Was hast du schon probiert, das nicht funktioniert hat?

Wo erhoffst du dir von mir am meisten Unterstützung?Mehrfachauswahl möglich

Klarer, individueller Plan Ernährung Training Hormonoptimierung / TRT-Begleitung Accountability & Kontrolle Motivation & Mindset Wissen & Aufklärung Integration in den Alltag

Wie dringend ist das Thema für dich gerade?1 = kann warten, 10 = höchste Priorität

5

Visualisiere möglichst genau, wie sich deine Zukunftsversion in 6 Monaten fühlt. Schreib im Präsens, so als wäre es jetzt schon Realität.Sei konkret. Egal ob es um Energie, Aussehen, Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Schlaf, Verdauung oder dein Wohlbefinden geht. Beschreibe, was sich in deinem Alltag spürbar verändert hat und warum dir genau das wichtig ist.

Notizen (Coach) – Ziel & Problem

04

Training

Wie würdest du deine Trainingsphilosophie beschreiben?

Hast du relevante Verletzungen oder Leiden, die dich beim Training behindern?

JaNein

Möchtest du eine bestimmte Muskelgruppe priorisieren?

JaNein

Machst du noch andere Sportarten?

JaNein

Machst du gezielt Cardiotraining?

JaNein

Ich habe zur Kenntnis genommen, dass dauerhaftes Abweichen vom Plan die Kontrollierbarkeit meiner Erfolge mindert.

Notizen (Coach) – Training

05

Ernährung & Verdauung

Ernährungsform

Würdest du deine Ernährung als …

Kalorien aktuell (kcal/Tag)

Wasser/Flüssigkeit pro Tag

Gemüse pro Tag

> 500 g< 500 g

Obst pro Tag

> 300 g< 300 g

SalzaufnahmeSubjektive Einschätzung

Makroverteilung / DurchschnittstagMahlzeiten möglichst genau dokumentieren: was, wann, wie viel

Ballaststoffe ungefähr (g/Tag) & Quellenz. B. „~25 g, v. a. Haferflocken, Gemüse, Leinsamen"

Verdauung

Wie läuft deine Verdauung? (Mehrfachauswahl)

Wie häufig hast du Stuhlgang?

Konsistenz (Bristol Stool Chart)Tippe auf einen Typ, um Abbildung & Beschreibung zu sehen und auszuwählen

Mahlzeitenfrequenz & Appetit

Wie verteilst du deine Mahlzeiten über den Tag?

Alle paar Stunden Wenig am Tag, abends mehr Morgens viel, tagsüber nichts, abends viel Morgens, mittags, abends Nur einmal am Tag

Varianz in der Ernährung?

Jeden Tag dasselbeAbwechslungsreich

Hast du viel Heißhunger?

JaNein

Hast du sehr wenig Hunger?

JaNein

Hast du bekannte Unverträglichkeiten oder Allergien?

JaNein

Gibt es etwas, das du zwar verträgst, aber gar nicht essen möchtest?

Notizen (Coach) – Ernährung & Verdauung

06

Mentales, Schlaf & Stress

Subjektiv wahrgenommenes Stresslevel

5

Objektiv eingeschätztes Stresslevel

5

Stress-Kurztest · PSS-10 · optional (~4 Min)

Perceived Stress Scale (PSS-10). Ein validierter Fragebogen zum subjektiv empfundenen Stress. Bitte beantworte, wie oft du dich im letzten Monat so gefühlt hast. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.

2. Wie oft hattest du im letzten Monat das Gefühl, die wichtigen Dinge in deinem Leben nicht kontrollieren zu können?

4. Wie oft hast du dich im letzten Monat sicher gefühlt, deine persönlichen Probleme zu bewältigen?

6. Wie oft hast du im letzten Monat festgestellt, dass du nicht mit allem klarkamst, was du erledigen musstest?

9. Wie oft hast du dich im letzten Monat darüber geärgert, dass Dinge außerhalb deiner Kontrolle lagen?

10. Wie oft hattest du im letzten Monat das Gefühl, dass sich die Schwierigkeiten so sehr auftürmen, dass du sie nicht überwinden kannst?

PSS-10 Gesamtwert (automatisch berechnet)0 bis 40, höhere Werte bedeuten mehr wahrgenommenen Stress

—

Schlaf

Arbeit & Kognition

Arbeitsstunden pro Tag

Geschäftsreisen (Tage/Monat)

Fühlst du dich kognitiv leistungsfähig?

Kognitive Entwicklung der letzten Jahre

Was schränkt dich in deiner kognitiven Leistungsfähigkeit aktuell am meisten ein?Mehrfachauswahl möglich

Geringer Fokus Kurze Konzentrationsspanne Brainfog Kurze mentale Ausdauer Schlechte Auffassungs- und Lerngeschwindigkeit Geringe Stressresilienz beim Arbeiten nichts

Mentaler Zustand

Wie ist dein mentaler Zustand?

Bist du zufrieden mit dir selbst?

Bist du zufrieden mit deinem Leben?

Bist du zufrieden mit der Richtung, in die sich dein Leben hin entwickelt?beruflich, familiär, gesundheitlich, persönlich

Wann schaltest du wirklich ab, und was machst du aus reiner Freude, ohne Ziel dahinter?

Kurz-Check Psyche · optional (GAD-2 / PHQ-2)

Die folgenden vier Fragen sind validierte Kurz-Screenings (GAD-2 für Angst, PHQ-2 für Stimmung). Sie ersetzen keine Diagnose, helfen aber, dich sicher einzuordnen.

In den letzten 2 Wochen, wie oft …

… Nervosität, Ängstlichkeit oder Anspannung?

… Sorgen nicht stoppen oder kontrollieren können?

… wenig Interesse oder Freude an Tätigkeiten?

… Niedergeschlagenheit, Schwermut, Hoffnungslosigkeit?

Notizen (Coach) – Mentales, Schlaf & Stress

07

Medizinische Einordnung

Wichtig: Sei hier vollständig und ehrlich. Auch vermeintlich harmlose Supplements, off-label oder über inoffizielle Wege bezogene Präparate gehören dazu. Nur so kann ich Wechselwirkungen und Risiken sicher einschätzen. Alles bleibt vertraulich.

Fühlst du dich gesund?

Jameist jameist neinNein

Hast du eine Erkrankung / ein Syndrom / sonstige Leiden, die ich kennen sollte?

JaNein

SupplementsBitte alle nennen, auch vermeintlich harmlose. Pro Eintrag: Wirkstoff/Marke, Dosis, Häufigkeit und Darreichungsform (z. B. Pulver, Weichkapsel, Tablette, Öl-Kapsel)

Gibt es ärztlich verschriebene Medikamente?

JaNein

Nimmst du weitere Medikamente, die nicht ärztlich abgesprochen sind?

JaNein

Erfahrung mit experimentellen Peptiden?

JaNein

Erfahrung mit leistungssteigernden Substanzen?z. B. anabole Steroide, SARMs, Stimulanzien, Hormonpräparate

JaNein

Möchtest du auf eigene Verantwortung experimentelle Peptide einnehmen?

JaNeinunsicher

Befunde & Blutwerte

Pflicht: Halte dein aktuelles Blutbild (und falls vorhanden ältere Befunde) als PDF oder lesbares Foto bereit. Du lädst es ganz am Ende beim Abschicken des Fragebogens direkt hier hoch. Ohne Blutwerte kann ich deine Strategie nicht sicher festlegen.

Aktuelles Blutbild (< 3 Monate) vorhanden?

JaNein

Älteres Blutbild (3–6 Monate) vorhanden?

JaNein

Weitere Befunde oder Diagnosen, die wichtig sein könnten?

JaNein

Üblicher Blutdruck (systolisch/diastolisch) & wann gemessenz. B. „125/80, morgens in Ruhe"

Familienanamnese

Kam in der Familie etwas gehäuft/früh vor? (Mehrfachauswahl)

Herzinfarkt/Schlaganfall vor dem 60. Lj. Diabetes Krebs nichts bekannt

Genussmittel

Wie oft trinkst du Alkohol?

Gläser an einem typischen Trinktag (Alkohol)

Wie oft 6 Gläser oder mehr bei einer Gelegenheit?

Koffein (Menge, Tageszeit, letzte Tasse)

Rauchst oder konsumierst du Nikotin? (Zigaretten, Vapes, Snus …)

JaNein

Notizen (Coach) – Medizinische Einordnung

08

Zyklus & Hormongesundheit

Menstruationszyklus

Wie würdest du deinen Menstruationszyklus beschreiben?

Wie lang ist dein durchschnittlicher Zyklus?

Wie stark ist deine Blutung?

Wie lange dauert deine Blutung?

PMS & Schmerzen

Wie stark beeinträchtigen dich PMS-Beschwerden?PMS = prämenstruelles Syndrom, also Beschwerden in den Tagen vor der Blutung.

Hast du Schmerzen während der Menstruation?

JaNein

Hast du Schmerzen beim Eisprung?Eisprung = Ovulation, etwa zur Zyklusmitte.

JaNein

Diagnosen

Wurde bei dir eine der folgenden Diagnosen gestellt?Mehrfachauswahl möglich. Endometriose & Adenomyose = Wucherungen von Gebärmutterschleimhaut (innerhalb bzw. außerhalb der Gebärmutterwand); PCOS = polyzystisches Ovarialsyndrom, eine hormonelle Störung der Eierstöcke.

Verhütung

Nimmst du hormonelle Verhütungsmittel?

JaNein

Hormonelle Lebensphase & Ziele

Möchtest du aktuell schwanger werden?

JaNein

Befindest du dich in einer besonderen hormonellen Lebensphase?Perimenopause = Übergangsphase vor der Menopause (letzte Regelblutung).

Möchtest du bestimmte Beschwerden priorisiert verbessern?

JaNein

Notizen (Coach) – Zyklus & Hormongesundheit

09

Wearable-Daten

Eine direkte Wearable-Anbindung (Whoop, Garmin, Fitbit, Apple Watch, Oura u. a.) folgt, sobald der Fragebogen online ist. Bis dahin liest du deine Werte aus deiner App ab und trägst sie hier von Hand ein.

Ich nutze kein Wearable

HRV / HFV (ms)

Schlafscore Ø

Ruheherzfrequenz (bpm)

REM-Schlaf Ø (h:min)

Tiefschlaf Ø (h:min)

Schlafeffizienz (%)

VO₂max

Notizen (Coach) – Wearable-Daten

10

Abschluss

Gibt es noch eine wichtige Information, die ich von dir benötige?

12 Monate in die Zukunft: Was müsstest du erreicht haben, damit du das Coaching als erfolgreich ansiehst?

Was wäre ein unrealistisches Ziel, von dem du nur zu träumen wagst?

Notizen (Coach) – Abschluss

11

Check-in-Bilder

Check-in-Bilder (Front, Seite, Rücken). Bitte lade diese drei Aufnahmen am Ende direkt beim Fragebogen hoch. Sie dienen ausschließlich der Fortschritts-Bewertung deiner Körperkomposition. Sie werden vertraulich behandelt und nicht weitergegeben.

› Vollständige Foto-Anleitung mit Beispielbildern ansehen

Notizen (Coach) – Check-in-Bilder

Stammdaten

Alltag, Reisen & Struktur

Ziel & Problem

Training

Ernährung & Verdauung

Mentales, Schlaf & Stress

Medizinische Einordnung

Zyklus & Hormongesundheit

Wearable-Daten

Abschluss

Check-in-Bilder

Was ist Krafttraining?

Bristol Stool Scale

Check-in-Bilder · Foto-Anleitung

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